北醫健康350減重餐食譜：
4. 綠豆薏仁粥
食物名稱 重量(公克) 份量 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡)
綠豆 60 0.5碗 2 15 70
小薏仁 20 0.8碗 4 30 140
滷豆乾 50 1.5片 7 5 75
龍鬚菜 100 0.7碗 1 2 5 43
玉筍芹菜豆芽 100 0.7碗 1 3 5 52
總計 15 10 55 380
5. 生菜總匯沙拉
食物名稱 重量(公克) 份量 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡)
蛋 55 1個 7 5 75
馬鈴薯塊 180 1個 4 30 140
玉米粒 70 2湯匙 2 15 70
萵苣 100 1.5碗 1 5 25
美乃滋 8 2茶匙 5 45
總計 14 10 50 355
6. 雞腿雜糧飯
食物名稱 重量(公克) 份量 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡)
毛豆雜糧飯 100 0.5碗 4 30 140
烤棒棒腿 60 1隻 14 10 150
什錦綠花椰 100 0.7碗 1 2 5 43
枸杞高麗菜 100 0.7碗 1 3 5 52
總計 20 15 40 355
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北醫健康350減重餐食譜(上)
*重量以熟重、可食量標示
文章轉載於 北醫健康350減重餐食譜
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