卡洛里小姐 misscalorie ♥

 

活力充沛的上班族女性，外食的機會越來越多。但快樂的時光過去之後，總是伴隨著因飲食過量所導致的罪惡感!

透過皮拉提斯運動 快速消除熱量

皮拉提斯鍛鍊的是深層肌肉，可幫助體內淋巴系統循環，改善受寒的內臟，活化腸胃功能。飲食過量時，透過皮拉提斯運動，可有效燃燒熱量，避免脂肪囤積體內。

將身體恢復到飲食前的狀態「熱量歸零皮拉提斯運動」一

背部挺直 慢慢扭轉腰部 消耗熱量! 轉動腹部的肌肉可暖和腹部，強化腸胃功能，促進新陳代謝。

可以在臀部下方放座墊，舒緩腿部伸直時的不適感。

動作1.  坐在地面上，雙腳並攏伸直(不需要過度用力伸直)。背部挺直，兩手舉起張開，吸氣預備。

動作2.  一邊吐氣，一邊慢慢向左側扭轉腰部。

動作3.  吸氣，將身體轉回來面向前方。運動時背部維持挺直的狀態。

動作4.  一邊吐氣，一邊慢慢向右側扭轉腰部。

上述的扭轉腰部動作，左右交叉各進行5次。

將身體恢復到飲食前的狀態「熱量歸零皮拉提斯運動」二

消除腹部旁邊的贅肉! 皮拉提斯運動著重在全身肌力的強化，可促進消耗身體能量，雖然動作的維持相當辛苦，但效果絕對可以期待!

以下動作請在軟墊上進行。千萬不要在柔軟的床上或沙發上進行。

動作1. 側坐在地板上，雙膝併攏。上半身稍微傾斜，以右手與腹肌支撐。

動作2. 一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋與左手抬起，運用雙腳與右手以及腹肌的力量支撐，維持此姿勢不動。

動作3. 一邊吐氣，一邊將手與膝蓋放下，恢復原狀。以上動作重複5次。

動作4. 身體轉邊，同樣動作進行5次。

【升級版】

上述動作做得非常順暢時，接下來可試著將手往遠方伸直，加強對側腹贅肉的刺激，幫助消耗熱量。

如果認為稍微吃太多的時候，可以採取上述第一項皮拉提斯運動就好，若認為飲食已過量時，則建議上述兩項動作都進行。 另外，為徹底消耗熱量，最好的方式是外食後當天晚上開始，維持3天進行皮拉提斯的運動，這樣效果更佳。

 　　文章出處： http://www.misscalorie.com.tw/ns/news_detail.aspx?id=407