北醫健康350減重餐食譜:


4. 綠豆薏仁粥

 食物名稱   重量(公克) 份量 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡)

 綠豆      60        0.5碗     2                            15        70

 小薏仁          20        0.8碗     4                            30       140

 滷豆乾          50        1.5片     7              5                           75

 龍鬚菜          100      0.7碗     1               2             5       43

 玉筍芹菜豆芽  100      0.7碗     1               3             5       52

 總計              15               10               55           380


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5. 生菜總匯沙拉

 食物名稱   重量(公克) 份量 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡)

 蛋           55          1個      7              5                         75

 馬鈴薯塊       180         1個      4                              30          140

 玉米粒       70         2湯匙     2                             15           70

 萵苣       100        1.5碗     1                              5         25

 美乃滋        8         2茶匙                      5              45

 總計              14               10              50            355


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 6. 雞腿雜糧飯

 食物名稱   重量(公克) 份量 蛋白質(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡)

 毛豆雜糧飯      100        0.5碗     4                            30        140

 烤棒棒腿          60          1隻     14             10                        150

 什錦綠花椰      100        0.7碗     1               2            5             43

 枸杞高麗菜      100        0.7碗     1               3            5          52

 總計              20               15             40             355


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北醫健康350減重餐食譜(上)




*重量以熟重、可食量標示

文章轉載於 北醫健康350減重餐食譜


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卡洛里小姐 misscalorie ♥

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  • betty60
  • 請問一下
    健康350減重餐指是早餐還是中餐還是晚餐?謝謝
  • misscalorie 於 2011/08/05 11:57 回覆